brzuch jak w

LEGS 07.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 4. Wypychanie do hammer 15x135 / 15x135 / 15x135 5. Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko [...]

PULL 22.01.2019 1. MC 10x110 / 8x120 / 8x120 2. Wiosło podchwyt 12x60 / 10x80 / 10x90 3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy [...]

[...] - 20 powt, 25 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - 20 powt, 3 kg BRZUCH spinanie na maszynie - 20 powt, 35 kg (lub więcej powtórzeń, jak już dam radę) lub spinanie brzucha leżąc na materacu Raz w tygodniu mogę zamienić ćwiczenie 1 i 2 na ściskanie nogami na maszynie i rozpychanie na maszynie, bo mi się podobają Na razie z tymi [...]

[...] biegałam 29 września i myślałam, że będzie blada dupa, a tu takie buty 8-) obliques chyba procentuje Twoja podwojona wytrzymka 8-) Tyłek ogólnie wciąż deko za ciężki, ale brzuch już się nie obija o kolana ;-) Jak się na wiosnę wciągnę, to coś czuję, że ja to bieganie normalnie polubię :)) Dzisiaj ani raz nawet łaciną nie rzuciłam |-) I fajnie [...]

Dzisiejszy obiad, który wszamałem ok. 15:30, także można już wziąć się za brzuch i półgodzinne aeroby na rowerku. W sumie zastanawiam się po mału, czy jest sens je robić, bo, póki co, nie zauważam żadnych zmian w otłuszczeniu, także jest super. Jednak jest mały minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze [...]

zdjęcia filmiki niedługo będą płyty DVD z twoich testów w sumie źle by nie było a tak poza tym to jak pisałem czekam końca i ciekawy jestem jak te ćwiczenia (butelka) wpłyną na twój brzuch :)

[...] człowieka ) co do zdjec ciezko ocenic gdyz sa robione inaczej przy innym oswietleniu a oswietlenie ma gigantyczny wpływ na wyglad zdjec . pierwsze co sie rzuca w oczy to brzuch który na zdjeciu po tescie wygląda gorzej Hardzio tez to zauwazyl jednak sprawa wiadoma 99% forum chcialo by miec taki brzusio :) jak ty po tescie . Jak sam pisales [...]

No panie przyłożyłeś solidnie na ten brzuch %-) ale będzie dobrze ważne, że wracasz na właściwe tory. Powodzenia:-)) Ps. Jak będziesz zbierał jakieś $ to daj znak w dzienniku na pewno dołożę swoją "cegiełkę"

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

MC robie klasyczne, wiosla w ogole . Jak dojdzie AB wheel to bede na tym robic brzuch + te side bend, wiecej nei chce dodawac bo i tak mam sporo tego wszystkiego, tylko czy te 2 cwiczenia + te co wczesniej wykonuje to wystarcza aby obrobic caly brzuch?

[...] / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kgzmiana na młotki stojac +brzuch bez aero Ostatni trening, i mega zayebisty. Pompa przyzwoita od samego poczatku. Podciąganie do broady zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem [...]

[...] dzięki, w sumie to własnie najbardziej mi na plecach zależało. nevalainen barki wymiarowo poszły najlepiej, aczkolwiek wizualnie nie wiem czy wiecej nie poszedł plegar albo brzuch;d p.s w carefour sa piersi na promocji po 12.99zł ale jedna osoba może kupic tylko 2,5kg. p.s mam ochote sprawdzic te maxy ale kvrwa nie mam tego pasa [...]

DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

07.12.2018r. DT - tydzień 2 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg ok, zapas jest, myślę, żeby na koniec dać jeszcze serię 10+ https://www.youtube.com/watch?v=UYF0MwqBcdc 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg [...]

16.02.0019r. Jak słońce świeci to człowiek inaczej się czuje - w weekend u mnie było 13 stopni :-D A u mnie maksymalnie 7 i nie było słońca. DT - Tydzień 12 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg [...]

10.04.2019r. Moja mała siłownia przerodziła się w wylęgarnię przypadkowych trenerów }:-(( jak widzę trenera ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

Nene - a co na ten brzuch bedziesz robić? Moze coś zmałpuję? Powinnam robić więcej, a robię absolutne minimum bo nie ma takiego cwiczenia, które bym lubiła... deadbug max powtórzeń i plank jak narazie dobrze się u mnie sprawdza. Pewnie będą jeszcze allahy jak wrócę na siłownię na stałe. Dużo ciekawych zmian u Ciebje! Ekscytujące czasy :-D [...]

Brzuch to tak jak każdy inny mięsień i trzeba go tyrac zeby był, przynajmniej to moja teoria ;-) ;d a 1-2 razy w tyg na koniec siłowego to znowu az tak duzo czasu nam nie zajmuje ;-)